Breathing : The 4 step breathing (combination of complete breath and cleansing breath)
การฝึก "พลังลมปราณ" หลักสำคัญ คือ
1. การหายใจให้ถูกต้อง
2. เคลื่อนไหวช้าๆ ไม่เน้นเกร็งกำลัง
3. ฝึกต่อเนื่อง 1-2-3-4-5 รอบๆ ละ 5-6 นาที จนเหงื่อออกก็พอ
(ถ้าเหงื่อไม่ออก คงผิดวิธี ให้ดูวิธีการฝึกได้จาก https://lompran.blogspot.com หรือในยูทูป YouTube พิมพ์ พลังลมปราณ อาจารย์ศุภกิจ)
Step 1 : Stand erect, face up, chest up, then lift shoulders up and inhale
deeply through the nose, hold breath for a few seconds (comfortably)
and push air down to the lower parts of lungs (tummy expanded).
Then bend shoulders forward with face down and pretend you are
going to whistle.
การฝึก "พลังลมปราณ" ขั้นต้น
คือ การฝึกหายใจเพื่อฟื้นฟูสุขภาพตนเองให้หายใจเป็น ๔ จังหวะตามหนังสือ Science of Breath หายใจลึกๆ ดังนี้
๑. เงยหน้า ยืดอก สูดหายใจเข้าทางจมูกจนรู้สึกเต็มปอดแล้วกลั้นหายใจ ยกไหล่ยืดขึ้นสูงสุด
Step 2 : Exhale the air out in one great breath through the wide open
mouth (may make some loud noise)
๒. ค่อยๆ ก้มหน้าลง ห่อไหล่/ยอบหน้าอกไล่ลมลงส่วนล่างของปอด พร้อมๆ กับเบ่งพุงออก (พุง/ท้องป่อง)
Step 3 : Face and shoulders up and inhale through the nose a little bit of air
slowly
๓. กักลมไว้ นับในใจ ๑-๒-๓-๔ ..... ถ้าทนได้ก็นับต่อ เมื่อสุดกลั้นแล้วก็ปล่อยลมหายใจออกทางปาก โดยก้มหน้าลง ห่อปาก (ทำปากเล็กๆ เหมือนจะผิวปาก) แล้วพ่นลมออกแรงๆ (มีเสียงดัง)
Step 4 : Bend shoulders forward with face down. Exhale slowly through
mouth and squeeze your tummy and let air out the most you
can from your lungs
๔. หายใจปกติเข้าทางจมูกเบาๆ น้อยๆ เมื่อสุดลมหายใจ ลมส่วนบนของปอดที่หน้าอกจะเชื่อมต่อกับลมที่ค้างอยู่ในปอดส่วนล่าง แล้วหายใจออกงอตัวก้มลง โดยแขม่วท้องบีบลมออกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลายแห่งในหนังสือกล่าวว่า หายใจลึกๆ คือ ๔ ขั้นตอน
Complete the 4-Step breathing. Repeating the 4-Step breathing at least 2 more times.
Breath 3 times means steps 1234. Steps 1234 and Steps 1234. It takes about 40 minutes.